Дихальна гімнастика для схуднення: види і відмінності, рекомендації

Але це не просте дихання, а фізіологічне. Спочатку воно може здатися незвичним, проте вже через деякий час організм його сприймає як цілком природне. Варто відзначити, що подібні методи підходять більшості людей, практично не маючи протипоказань. Перші позитивні результати відчуваються вже через кілька днів після початку виконання вправ.

Дихальна гімнастика для схуднення: у чому суть фізіологічного дихання?

В цьому випадку людина дихає не грудьми, а животом. Багато з тих, хто випробував цей метод, відзначають ефективність дихальної гімнастики і відзначають прекрасний спосіб схуднути без дієт. Існує кілька її різновидів, але всі вони сприяють нормалізації обмінних процесів. При цьому вага не тільки нормалізується, але і залишається постійним надалі. Підтверджують це і дослідження вчених з Університету Лос-Анжелеса, які встановили що в результаті дихання « животом » спалюється на 140% жиру більше, ніж при спортивних заняттях (бігу, їзді на велосипеді). Високий рівень обміну речовин зберігається протягом усього дня.

Роль кисню в спалюванні жиру

Якщо повернутися до шкільної хімії, можна згадати, що кисень сприяє поширенню лужного середовища. Глибоке дихання підтримує необхідний рН (& gt-7), тому процес спалювання жирів прискорюється. На зниження ваги впливає швидкість розпаду АТФ (аденозинтрифосфату). Їжа і ліпіди перетворюються в корисну енергію. При поверхневому диханні ми відчуваємо дефіцит кисню, і ворсинки працюють не на повну потужність.

Дихальна гімнастика для схуднення стимулює велике надходження кисню в організм. Набагато швидше всмоктуються в шлунково-кишковий тракт поживні речовини. Метаболізм підвищується за рахунок того, що ворсинки, з яких складаються стінки тракту, під дією кисню набагато швидше засвоюють необхідні жири і амінокислоти, кальцій, йод, і ін.

Виведення токсинів

Дихальна гімнастика покращує процеси видалення жирів, консервантів і токсинів, які ускладнюють роботу надниркових і щитовидної залози. Організм створює своєрідне сховище токсинів у вигляді жирових запасів. Роблячи глибокі вдихи, а головне, видихи, ми різко зменшуємо навантаження на організм, кількість токсинів збільшується на 70%. Одночасно при збільшенні глибини дихання в організмі збільшується кількість окислюваних ліпідів.

Дихальна гімнастика для схуднення « Бодітфлекс » – основні принципи

Система Бодіфлекс Грір Чайлдерс заснована на великому досвіді дихальних вправ, відомих ще з стародавніх часів. Більшість людей не можуть дихати на повну потужність, так як ніколи не пробували це робити. Вони просто розширюють і звужують ніздрі, роблячи вигляд що дихають. Йоги дихають абсолютно по-іншому – повільно вдихають, розширюють живіт, поступово переходять до грудної клітки, потім верхню частину легенів і повністю вдихають.

Також вони входять в змінений свідомість і управляють своєю енергією, але в дихальної гімнастики для схуднення в цьому великої необхідності немає. Спочатку, з 1990 років, бодіфлекс використовувався в нашій країні для реабілітації після операцій і супутнього іншим захворюванням ожиріння. У широкій пресі це не висвітлювалося, зате за закритими дверима безліч жінок тренувалися в видиханні з характерним звуком « Пах » (Його потрібно видавати при правильному видиху). Виконувати вправи потрібно натщесерце.

Отже, основні принципи дихальної гімнастики « Бодітфлекс » ;:

- анаеробне подих;

- затримка дихання при прийнятті певних поз і виконання спеціальних управ;

- активне насичення киснем області фізичної напруги, що призводить до розщеплення жирових відкладень і виведенні токсинів, при цьому м'язова тканина тонізується. Недоліки цього методу - затримка дихання може негативно позначитися на стані вагітних жінок і літніх людей. Їм можна використовувати систему « Оксісайз » ;, також засновану на глибокому диханні, але не практикующую затримуюче видихання.

Дихальна гімнастика для схуднення: Оксісайз

Відмінності цього виду від вище описаного в принципі незначні. Затримка дихання не потрібно, виконувати вправи не обов'язково на голодний шлунок, таким чином систему дихання Оксісайз можна підлаштувати під будь-який графік життя. Її можуть з успіхом використовувати молоді мами, щоб повернути свою нормальну вагу після пологів. Можна використовувати гімнастику замість ранкової зарядки. Але для того, щоб схуднути без дієти напевно, слід додати фізичні вправи - наприклад, пробіжки і ходьбу на свіжому повітрі.

Дихальна гімнастика для схуднення Цзяньфей (цигун для схуднення)

Переклад назви на російську мову вказує нам пряму мета даної гімнастики. Дійсно, « Цзяньфей » - Скинути жир. В її основі лежить всього лише три чудодійних вправи з цікавими назвами - « Хвиля » ;, « Жаба » і « Лотос » ;. В комплексі вони дозволяють швидко скинути накопичився жир і підняти тонус, позбавляючись при цьому від непомірного апетиту. Для виконання вправ буде потрібно всього лише трохи вільного часу і вільний одяг.

- « Жаба » пригнічує відчуття голоду. Вправу потрібно виконувати в розслабленому положенні, використовуючи тільки черевний подих. Грудну клітку потрібно намагатися залишити нерухомою не розширювати і не стискати. Вправу слід виконувати в провітреному приміщенні, щоб не було звукових та інших перешкод. Виконувати 3 рази на день по 15 хвилин. В результаті циркуляція крові у всьому тілі посилюється, що покращує обмін речовин. Посилене кровообіг на обличчі через капіляри благотворно позначається на стані шкіри і волосся на голові. Піднімаючись і опускаючись, діафрагма ще й масажує внутрішні органи, передаючи енергію і пригнічуючи почуття голоду.

- « Лотос » виконується в розслабленому і природному положенні. Краще виконувати його сидячи на стільці, але не спираючись про спинку, 3 рази на день, по 20 хвилин. Можна використовувати як самостійне вправу або в комплексі з « Жабою » ;. Вправа прекрасно знімає втому і допомагає при депресії і стресах. Вечірні вправи сприяють прекрасному сну і повністю розслаблюють для відпочинку.

- « Хвиля » (Жаба, що піднімає хвилі). При вдиху випинається груди, а на видиху максимально втягується. Потрібно намагатися контролювати дихання свідомо, це значно збільшує ефект. Намагайтеся проводити вправу природно, не напружуючись, інакше можна швидко втомитися. Це дихальна вправа для схуднення потрібно поєднувати з обмеженням кількості їжі. Що виникає при цьому почуття голоду усувається стисненням порожнього шлунка, при якому виділяється шлунковий сік і відправляється прямо в кишечник завдяки стисненню при дихальних методиках (поштовхи і стиснення кишечника знижують кількість виділяється соку в шлунку). За допомогою цієї вправи можна ефективно проводити голодування або розвантажувальні дні.

Як навчитися дихати діафрагмою

Для початку вправи потрібно встати прямо і покласти на живіт руку. Перший глибокий вдих зробити носом, потім повільно видихаємо через рот. В диханні повинні брати участь тільки живіт, грудна клітка буде при цьому нерухомою. Діафрагмальний тип дихання наповнює киснем повні легені аж до нижньої частини.

Далі робимо повільний глибокий вдих через ніс і два маленьких додатково. Потім видихаємо через ніс і до-видихаємо два рази. Повторюємо подих три рази. Цикл звичайний вдих і з додатковими вдихами - видихами виконуємо по три рази.

Виконання такої дихальної гімнастики для схуднення протягом декількох днів може гарантовано знизити вашу талію на 5 см вже найближчим часом. Якщо почнуться запаморочення від зменшення кількості їжі, трохи пригальмуйте, щоб не нанести шкоди організму. Режим харчування при цьому можна не міняти, хоча обмеження деякі встановити все ж доведеться.