Правильне харчування під час вагітності

Під час вагітності одними з найбільш « цінних » рад рідних і знайомих стають питання харчування. На вагітну обрушується шквал інформації від « можна їсти все і за двох » до « тобі не можна нічого – сиди на хлібі і воді » ;. Як же розібратися. Що і як насправді можна їсти під час вагітності, щоб їжа була і смачною, і корисною. Давайте все докладно обговоримо.

Не варто зловживати &hellip ;.

Чомусь вважається, що вагітні повинні їсти за двох, але дитина витрачає зовсім небагато калорій і поживних речовин, адже його вага до кінця вагітності досягає всього 3-4 кг, а це не порівняти з витратами дорослого. Звичайна жінка витрачає в залежності від способу життя та виду діяльності від 1700 до 2000 калорій, її малюк і вагітність в цілому додає їй близько 25% калорійності раціону. Всього під час вагітності жінці потрібно 2500-2600 калорій. Це повністю покриває витрати зростаючого організму малюка і енергію, що йде на освіту плаценти, навколоплідних оболонок і навколоплідної рідини, матки.

Жирові відкладення і рідина завжди накопичуються під час вагітності, це фізіологічно виправдано і необхідно для відновлення об'єму циркулюючої крові і поповнення запасів енергії після пологів під час годування малюка. Крім того – рідина потрібна під час вагітності для забезпечення адекватного обміну речовин, поновлення навколоплідних вод, підготовці до ромам і забезпеченню еластичності і розтяжності тканин. Саме тому жінка планомірно набирає вагу, починаючи приблизно з 10-12 тижня вагітності.

Жир в основному накопичується на попі і талії, в області стегон і спини, відбувається це рівномірно і приблизно до 30-32 тижнів. Однак, необхідно пам'ятати що надмірне накопичення жиру, яке не витратиться в процесі життєдіяльності, може негативно позначитися на процесі вагітності та пологів. Є певна залежність між масою тіла і розвитком гестозу, пізнього токсикозу вагітності, який змінює нормальну роботу всіх органів і систем майбутнє матері та плоду.

Тому, рекомендації наших бабусь їсти за двох невірні і навіть небезпечні – вони можуть привести до відкладення надлишку жиру і крупному плоду (вагою більше 4 кг). При пологах крупним плодом більше вірогідності травм і розривів у матері і важкого стану для плода. Головка малюка відчуває великі навантаження.

Жінки з надлишковою масою гірше переносять пологи і тканини у них менш еластичні, а відновлення їх після пологів відбувається довше, складніше прийти в добеременние форми. Тому, необхідно стежити за калорійністю харчування і вагою.

Але й інша крайність теж погано – сидіти на дієтах і обмежувати себе в харчуванні заборонено, це шкідливо не тільки для жінки, але і для її малюка. Більшість дієт є неповноцінними і не збалансованими, вони не можуть забезпечити достатню кількість харчових речовин і енергії для зростаючих потреб жінки. Це може привести до дефіциту білка, жиру або вуглеводів, або недостатності вітамінно-мінеральних компонентів. При хронічному голодуванні або при обмеженні вагітної в будь-яких компонентах (наприклад, в м'ясі) у плода можуть розвинутися пороки, він може народитися маловагим, із захворюваннями нервової та імунної системи, а у жінок вище ризик передчасних пологів.

Що потрібно їсти?

Взагалі, вагітність – це не хвороба, а фізіологічний етап у житті практично будь-якої жінки, тому, ніяких особливих обмежень у харчуванні або способі життя вона накладати на вагітну не повинна. Природа сама вчасно підкаже жінці, що потрібно включити, а що виключити з раціону, так як смаки вагітних кардинально змінюються. Когось тягне на солодке, когось на солоне, тому, варто послухати свій внутрішній голос, головне – не переїдати. У першому триместрі стиль і обсяг харчування не змінюється взагалі, а у багатьох жінок через токсикоз апетит знижується або стає виборчим.

До другого триместру самопочуття поправляється і разом з ним зростає потреба в харчових інгредієнтах. Апетит на тлі того, що було до цього, може різко зрости – але щоб не переїдати, візьміть собі за правило їсти потроху, але часто. З-за столу треба виходити з таким почуттям, що « ось це тістечко я б ще з'їла » ;, тобто з відчуттям, що ви не доїли. Насичення приходить пізніше, коли в кров потрапляють перші порції глюкози, отриманої з продуктів, а до цього моменту ви можете з'їсти вже зайвого.

Можна зробити собі три-чотири основних прийоми їжі, а перекушувати можна фруктами, овочами, йогуртом. Солодощі замініть сухофруктами і мармеладка, обмежте цукор – користі в ньому небагато, а калорій надмірно. Каші варіть з цілісних злаків, хліб – грубого помелу. З жирів зволійте рослинні масла, а ось сало і баранячий жир варто виключити. Білки повинні бути різноманітними, тому їсти потрібно рибу, м'ясо, птицю, яйця, молочні продукти і бобові (але не сильно багато – від них виникає здуття). Якщо ви ласун – доведеться трохи себе обмежити – чим більше цукру ви їсте, тим вище буде вага плода, так що цукерок і тістечок їсти треба в міру.

У третьому триместрі більшість рекомендацій також актуальні. Але за рахунок великої матки, гнітючої на шлунок і виникаючої через це частою печії, доведеться внести зміни в ритм харчування і до складу продуктів. Корисні молочні та рослинні продукти, в сирому або відварному, тушкованому або запеченому вигляді. А от від смаженого, жирного і пряного печія посилюється. Білка в харчуванні має бути багато, а ось вуглеводи – особливо цукор, потрібно дещо обмежити.

Пити краще чисту воду – мінеральну або звичайну, але без газу. З напоїв підійдуть соки, компоти і морси. А от від солодких газованих вод краще відмовитися – вони насичені хімією. А бульбашки газу підсилюють кислотність шлунка.

Що може бути небезпечно?

Звичайно, тепер ви відповідальні не тільки за себе, але і за маленького чоловічка всередині вас. Тому, дуже ретельно підходите до питання якості продуктів і термінів придатності. Харчове отруєння або кишкова інфекція під час вагітності можуть стати смертельно небезпечними. Неприпустимий прийом сирих або напівсирих продуктів – копченого м'яса і риби, солоного сала – там можуть бути збудники сальмонельозу. Небезпечними можуть бути і морепродукти і суші. У рибі відмінно розмножуються мікроби і можуть бути яйця паразитів.

Окремо потрібно згадати і алергенні продукти. Якщо ви самі алергік – варто дотримуватися прописану вам дієту, ймовірність народження дитини з алергією висока. Але якщо ви до вагітності не страждали ніякими алергіями, можна не змінювати свого звичайного раціону. Тільки це не означає, що можна безболісно їсти кілограмами апельсини і шоколадки, все має бути в міру.

Під час вагітності варто уникати екзотичних страв і приправ. Якщо ви ніколи не пробували їх раніше – невідомо, як відреагує ваше травлення на дане нововведення, ризик в даному випадку не виправданий.

Поширеним є оману про обмеження в дієті вагітної таких продуктів (яким приписують алергенні властивості) як курка, ікра, молоко, жито, а також яскраво забарвлені фрукти і овочі. Якщо ви раніше спокійно вживали дані продукти, не варто виключати їх з раціону і можна їсти все, як завжди. Немає ніякої доведеною версії про зв'язок алергії дітей з харчуванням жінки під час вагітності.

В будь-який час року ваш раціон повинен бути повноцінним, збалансованим, багатим зеленню і свіжими, натуральними продуктами. Вагітність – цей самий час привчити себе до здорового способу життя, який буде дуже корисний в подальшому житті з дитиною. почніть харчуватися правильно і це увійде у вас у звичку, і дозволить вам виносити міцного рожевощокого карапуза !!!