Що робити, якщо на роботі хочеться спати?
Якщо ви читаєте цей матеріал, - значить, вам знайома проблема сонливості на роботі. При цьому людина страждає від нестачі уваги і концентрації, йому важко вдаються навіть найпростіші справи, неможливо зосередитися на роботі, мозок зайнятий одним - непереборним бажанням поспати!
А якщо сонливість застигає вас, наприклад, за кермом, то це перетворюється на ще більш серйозну проблему, яка загрожує здоров'ю і життю.
Чому так нестримно хилить на сон серед білого дня?
Причини сонливості
Недосипання. Якщо ви твердо знаєте, що повинні спати не менше 8 годин на добу, - відводите собі на нічний відпочинок 8 годин, відмовившись від перегляду фільмів і читання книг! Нерідко буває, що людина потребує більш тривалому сні, наприклад, деяким потрібно для повноцінного відпочинку 9 і навіть 10 годин. Ці цифри індивідуальні, тому побудуйте свій день таким чином, щоб висипатися.
Брак вітамінів. Щоб наситити організм вітамінами і мікроелементами, їжте більше свіжих овочів і фруктів, зелені і молочних продуктів. В період міжсезоння постарайтеся підкріпити організм полівітамінними комплексами (тільки попередньо порадьтеся з лікарем - безконтрольне вживання вітамінів з аптеки дуже небажано).
Кисневе голодування. Якщо ви працюєте в приміщенні, рано чи пізно вас наздожене бажання поспати, викликане нестачею кисню. Особливо часто це відчуття виникає, якщо в приміщенні постійно працюють комп'ютери та інша оргтехніка, «пожирає» кисень. Рішення тут просте - вийдіть на вулицю або на балкон. Немає можливості покинути офіс? Тоді хоча б відкрийте ширше вікна і як слід провітріть кімнату. Майже відразу відчуєте приплив бадьорості.
Помилки в харчуванні. Якщо ви пообідали занадто ситно - м'ясо, жирна риба, калорійні булочки та інші кондитерські вироби, - не дивуйтеся, що вас накриває хвиля сонливості. Організму доводиться витрачати масу сил для перетравлення такої їжі. Набагато легше вам буде після вживання, наприклад, каш і тушкованих овочів. Якщо дуже хочеться м'яса або риби - віддайте перевагу нежирним сортам. Що ж стосується десерту, від нього краще відмовитися. Правда, можна дозволити собі з'їсти кілька шматочків чорного шоколаду. На завершення - чашка натуральної кави або чорного чаю. Постарайтеся планувати свою обідню перерву таким чином, щоб залишився час прогулятися по повітрю хоча б протягом 20-30 хвилин.
Психологічний дискомфорт. Покопайтеся в собі - може бути, у вас накопичилося стільки проблем, що хочеться заснути для того, щоб не думати про них? Якщо це так, то подумайте над вирішенням своїх проблем, адже сон - це не вихід з положення. Чиста совість - найкраще снодійне!
«Швидка допомога» для тих, хто хоче спати на роботі
- Міцний чорний чай бадьорить набагато краще, ніж кава. Випийте чашку чаю, додавши в неї пару крапель настоянки елеутерококу або женьшеню.
- Встаньте з-за столу, пройдіться по кімнаті, зробіть декілька нахилів, присідань і поворотів. Така «виробнича гімнастика» допоможе прокинутися і підбадьоритися.
- Вмивайтеся холодною водою, а ще краще - прийміть контрастний душ. Дуже добре допомагають контрастні обливання - якщо не всього тіла, то хоча б рук. Для цього достатньо відвідати туалет - там напевно є кран з водою.
- З'їжте апельсин, покладіть в чай часточку лимона або побалуйте себе вдиханням аромату ефірного масла цитрусових.
- Якщо вам хочеться спати від нудної і монотонної роботи, подумайте - можливо, варто її змінити? Якщо у вас немає мотивації працювати, до чого через це страждати? А раптом на новому місці роботи ви будете проявляти чудеса бадьорості та кмітливості?
- Відчуваєте, що засинаєте на роботі кожен день? Пора міняти розпорядок! Вставайте раніше звичайного хоча б на півгодини, змушуйте себе пробігтися і прийняти контрастний душ, поснідайте щільно і калорійно, щоб не згадувати про їжу до обіду.
- Нарешті, якщо не допомагають ніякі методи, задумайтеся про своє здоров'я. Відвідайте лікаря і здайте аналізи. Підвищена сонливість може служити симптомом захворювання, яке краще починати лікувати якомога раніше.
Підвищена сонливість на роботі в більшості випадків - результат ослаблення організму і невміння дотримуватися режиму дня. Візьміть себе в руки, скористайтеся нашими порадами, і все обов'язково налагодиться!
