Дієта для набору ваги - опис і корисні поради Відгуки про дієту для набору ваги і приклади рецептів
Дієта для набору ваги. Яке харчування необхідно для набору ваги?
Зазвичай слово дієта застосовується до жінок, які мріють позбавитися від зайвих кілограмів. Більшість представниць прекрасної статі постійно воюють з надмірною вагою, прагнучи досконалості і красі. І все-таки є категорія щасливиць, які хочуть цей самий вага набрати. Бажання у них є, а от як його здійснити жінки не знають. На перший погляд здається, що потрібно просто їсти досхочу і з часом фігура придбає приємні округлості. Але виходить так, що з'їдені тонни калорійної їжі розміщуються зовсім не в тих місцях, де хочеться. Як же зробити так, щоб зайва худорлявість перетворилася на привабливу і трохи округлу стрункість?
Як набрати вагу
Типова помилка людей, які планують набрати кілька зайвих кілограмів, полягає в вживанні горезвісного фастфуду та іншої висококалорійної їжі. Треба розуміти, що ці продукти не мають абсолютно ніякої харчової цінності. Вони призведуть тільки до збільшення жирової маси, що ніяк не додасть краси.
Раціональніше буде ввести в раціон калорійну їжу, яка містить велику кількість білка. Паралельно слід зайнятися силовими вправами, щоб злегка набрати м'язову масу. Саме така пропорція додасть фігурі бажану рельєфність. Але про фізичних навантаженнях поговоримо наступного разу, а поки кілька слів про правильне раціоні.
Склад раціону
Харчові звички слід міняти поступово, не намагаючись за один раз з'їсти буквально все, що попалося на очі. Звиклим їсти потроху, потрібно починати підвищувати калорійність їжі. Метою має стати денний раціон, що складається з 3000-3500 ккал. Пропорція наступна: вуглеводів 55%, жирів 30%, білків 15%. При цьому 50% білків, що вживаються повинні мати тваринне походження. А ось жири краще споживати рослинні. Достатньо всього три чайні ложки рослинної олії щодня. Не завадить ввести в раціон мед, макарони, цукор, боби, борошняні вироби і фруктові соки.
Корисно перед прийомом їжі випити 100 або 125 мл соку. Це допоможе організму налаштуватися на їжу. Є слід строго по годинах, приблизно 5-6 разів на день. Відразу після їжі краще трохи полежати.
Орієнтовна дієта для набору ваги
Варіант перший
Сніданок: вівсяна каша, зварена на молоці, з сухофруктами, горіхами і медом. Бутерброд з сиром, какао із цукром і молоком.
Другий сніданок: фруктовий солодкий сік, авокадо, сендвіч з маслом і жирний йогурт.
Обід: смажена риба або м'ясо, картопляне пюре з маслом, солодкий чай.
Полудень: салат з овочів, посипаний тертим сиром, зі сметаною або майонезом.
Вечеря: омлет з помідорами, сиром і шинкою, молоко з медом.
Варіант другий
Сніданок: тушкований з м'ясом картопля, булочка з маслом, каву або чай з молоком.
Другий сніданок: вівсянка з сухофруктами і молоком.
Обід: насичений гороховий суп, салат, заправлений майонезом, чай і десерт.
Полудень: салат з ківі, авокадо і бананів, заправлений жирним йогуртом.
Вечеря: м'ясний гуляш, булочка з маслом, чай з цукром.
Дотримуватись описаних вище варіанти дієти слід після консультації з лікарем. Це дуже важливо, адже вбрання харчування має приносити користь, а не шкодити організму. Допускається також з дозволу лікаря приймати кошти для стимуляції травлення і посилення апетиту. Крім дотримання дієти необхідно подбати про повноцінний відпочинок і уникати стресових ситуацій. Тільки такий комплексний підхід не принесе шкоди здоров'ю і дозволить набрати вагу.
