Дієта на 3 дні - докладний опис і корисні поради Відгуки про дієту на 3 дні і приклади рецептів
Дієта на 3 дня – загальні принципи
У житті бувають ситуації, коли необхідно протягом якомога більш короткого терміну скинути кілька зайвих кілограмів - наприклад, після свят з затяжними застіллями, або, навпаки, перед яким-небудь важливою подією. В цьому випадку краще всього виручать експрес-дієти – строгий режим харчування, при якому за 3 дні можна позбутися від двох до п'яти кілограмів. Існує їх чимало, з різним набором продуктів. Тому досить легко підібрати для себе найбільш підходящу дієту і приступити безпосередньо до дії. Правда крім бажання, необхідно ще мати достатньо волі, т.к. короткострокові дієти досить жорсткі і їх нелегко дотримуватися. Якщо ця обставина не лякає, можна приступити до знайомства.
Дієта на 3 дня на ряжанку (4-6% жирності)
Під час дієти між прийомами їжі необхідно випивати не менше 1,5-2л рідини – негазованої води, несолодкого чорного або зеленого чаю. Повністю виключити алкоголь, цукор.
День перший
Сніданок: 100мл ряжанки, скибочка дині (100г).
Обід: фруктовий салат, заправлений 100-150мл ряжанки. До складу салатику входять ківі, апельсин, будь-які ягоди. Загальна вага свіжих фруктів – не більше 100г.
Вечеря: & frac12- грейпфрута, 100г відвареної грудки курки (індички), салат з овочів (100г).
На ніч: 100мл ряжанки.
День другий
Сніданок: 100мл ряжанки, 200г мюслі (вівсяних пластівців), залитих водою.
Обід: скибочка ананаса (100г).
Вечеря: 1 мандарин або & frac12- апельсина, 200г відвареної курячої грудки, листя салату.
На ніч: 100мл ряжанки.
День третій
Сніданок: 250мл ряжанки, часточка дині або кавуна (150г).
Обід: 150г будь-яких ягід, 1 банан, склянка яблучного соку.
Вечеря: 200г відвареної нежирної риби, 100г свіжої білокачанної капусти.
На ніч: напій з ряжанки та ягід (200мл).
Жокейська дієта на 3 дня
Цією дієтою часто користуються наїзники перед скачками, щоб скинути кілька кілограмів, тому вона і отримала назву жокейський. Дієта ця білкова, заснована на вживанні в їжу м'яса, напевно тому вона так і полюбилася чоловікам. Необхідно випивати щодня 1,5-2,5 л води (залежить від пори року і маси людини). Під час дотримання даного режиму харчування додатково рекомендується відвідування сауни і масажного кабінету.
День перший
Спекти в духовці курчати, зняти шкірку, розділити тушку на три частини і з'їсти протягом дня на сніданок, обід і вечерю. Необхідно пам'ятати, що курча – це не курка і загальний його вага не повинна перевищувати 800г, максимум 1 кг.
День другий
Засмажити на вугіллі або запекти в духовці без жиру і масла 300г телятини. Розділити також на три частини і з'їсти протягом дня.
День третій
Найсуворіший день. Дозволяється за весь час випити від трьох до п'яти чашок кави (без цукру).
Розвантажувальна дієта на 3 дня
Дієта дуже жорстка, але, на додаток до того, що ви позбудетеся від зайвих кілограмів, попутно відбудеться очищення кишечника від шлаків, а крові – від токсинів. Три дні цієї дієти складаються з трьох етапів – підготовчого, безпосередньо голодування і заключного дня – виходу з дієти. Не варто чекати, що три дні пролетять як один. Час буде тягнутися дуже повільно, і це треба пережити. Зате четвертий день принесе вам чимало приємних несподіванок у вигляді постройневшей фігури, природного рум'янцю і порадує смачним сніданком. Четвертий день краще почати з овочевого салату, відварних яєць або каші, слід уникати грубої їжі.
День перший
Сніданок складається з склянки фруктового соку, зеленого або трав'яного чаю. На обід і вечерю можна їсти горіхи, овочі в сирому або тушкованому (відварному) вигляді, фрукти, зелень, рослинне масло, краще оливкова. Обід повинен бути в районі 12.00 – 13.00ч, а вечерю в 18.00ч. Після 19-00 дозволяється пити тільки воду і несолодкий чай. Заборонені до вживання всі крупи, бобові, тваринний білок та жири. Режим харчування – триразовий.
День другий
Дозволяється пити тільки воду – кип'ячену, джерельну, найкраще талу. Необхідно випити за весь день близько 3,5-4л води. Якщо захочеться, можна більше. Рекомендується пити воду протягом дня через кожні 30-40 хвилин. Під час обіду і вечері, щоб притупити голод і заповнити шлунок, слід випити дві склянки води.
День третій
Набір продуктів такий же, як і в перший день. Режим харчування – дворазовий. Якщо відчуття голоду буде доставляти сильний дискомфорт, можна додати ще один прийом. Враховуючи, що за час голодування другого дня шлунок зменшився, необхідно скоротити кількість їжі в два-три рази. В цей день в раціоні обов'язково має бути присутнім салат-волоть (без масла) з жорстких овочів і зелені, щоб звільнити кишечник. Це може бути сира терта морква з дрібно нарізаною капустою або буряком.
Молочно-бананова дієта на 3 дня
Досить смачна і корисна дієта. Адже банани, крім вітамінів і мікроелементів, багаті фруктозою, глюкозою і натуральної клітковиною, що допоможе швидко вгамувати голод і зарядити відмінним настроєм. Молочно-бананова дієта дає хороші результати – за день йде кілограм ваги. Але є й мінуси – після дієти ви, можливо, ще довго не зможете дивитися на банани з апетитом.
Протягом усіх трьох днів необхідно їсти тільки банани і пити маложирное або знежирене молоко. При непереносимості молока, його можна замінити однопроцентним кефіром. Раціон на один день складається з трьох склянок молока і трьох бананів. Їх можна змішати міксером в коктейль або вжити в натуральному вигляді окремо. Режим харчування – трьох-або чотириразовий, як вам зручніше. Протягом усього дня необхідно в необмеженій кількості пити зелений чай (без цукру) або воду.
Дієта на 3 дні - корисні поради та відгуки
Приступати до суворих дієт, до яких відносяться дієти на 3 дня, слід тільки здоровим людям. При гастритах, цукровому діабеті та інших хронічних захворюваннях необхідно отримати схвалення лікаря. Дієти, обмежені 1000 ккал в день і менше, вкрай небажані для людей з патологіями серця, судин, страждають жовчнокам'яної хворобою і захворюваннями ШКТ. Категорично протипоказані будь-які експрес-дієти вагітним і годуючим. Необхідно пам'ятати, що і здоровим людям вдаватися до такого режиму харчуванню слід лише у виняткових випадках, не застосовувати занадто часто. Краще користуватися дієтами більш тривалими за часом, але і з більш щадним режимом харчування. Щоб закріпити досягнутий результат, слід і надалі уникати надмірностей, не переїдати. Якщо ж додатково піддавати організм помірним фізичним навантаженням, це принесе ще надійніший і тривалий результат.
