Дієти на 7 днів - найкраща п'ятірка Детальний опис, відгуки, корисні поради
Дієти на 7 днів - загальні принципи
Дуже багато популярні і ефективні дієти розраховані саме на 7 днів. Цей термін є досить реальним для того, щоб втратити до 7 кілограмів. Однак, задавшись метою за такий короткий термін схуднути, потрібно пам'ятати, що важливо вибрати ту дієту, яка підходить саме вашому організму, щоб не принести йому непоправної шкоди.
Вибір дієти залежить від особливостей організму худне і від поставлених цілей. Наприклад, якщо потрібно позбутися від двох-трьох кілограмів, то вам не доведеться йти на великі жертви. Результату можна буде досягти, трохи обмеживши себе в їжі і збільшивши при цьому фізичні навантаження. Слід виключити борошняне, соуси і солодкі страви, грунтовно снідати дозволеними продуктами, легко вечеряти і пити побільше води.
Якщо, приступаючи до дієти, ви ходите за ці 7 днів позбутися від 5 і більше кілограмів - доведеться приготуватися до серйозних обмежень і відмови від більшості звичних продуктів. Дуже важливо пити в такі дні достатня кількість води, вона допомагає попередити зневоднення організму і усуває відчуття голоду.
Дієта на 7 днів №1: Дієта від Лариси Доліної
Ця дієта свого часу наробила багато шуму, і по сьогоднішній день її вважають одним з найбільш ефективних способів за короткий термін домогтися вельми гідних результатів. У списку дозволених продуктів - м'ясо, кисломолочні продукти, картопля, фрукти та мінеральна вода. Усі інші продукти відносяться до заборонених. Дозволені продукти не можна солити.
Харчування під час такої дієти повинно бути дробовим, це допоможе позбутися почуття голоду і поліпшити обмін речовин. Протягом дня також можна випивати до 1,5 л води. Вранці дозволяється випити 1 чашку несолодкого чорної кави.
Приклад меню дієти від Лариси Доліної
1-й день: дозволяється їсти відварну або запечену картоплю (400 гр.) І нежирний кефір (0,5 л).
2-й день: дозволяється їсти нежирний сир (400 гр.) І нежирний кефір (0,5 л).
3-й день: дозволяється їсти фрукти (виключаючи банани і виноград), 400 гр., І нежирний кефір (0,5 л).
4-й день: дозволяється їсти зварену без солі курячу грудку (400 гр.) І нежирний кефір (0,5 л).
5-й день: дозволяється їсти фрукти (400 гр.) І нежирний кефір (0,5 л).
6-й день: дозволяється випити 1,5 мл мінеральної не газованої або столової води.
7-й день: дозволяється їсти фрукти (400 гр.) І нежирний кефір (0,5 л).
Після закінчення дієти не слід відразу повертатися до звичного раціону з жирною і солодкою їжею, так як в цьому випадку всі втрачені кілограми повернуться з лишком. Але якщо ви хоча б місяць після цього будете дотримуватися помірності в їжі і віддавати перевагу низькокалорійним блюдам, то вам вдасться згодом зберегти отриманий результат.
Дієта на 7 днів №2: Гречана дієта
Гречана крупа вважається однією з найкорисніших, вона містить калій, кальцій, залізо, магній, вітамін В та інші необхідні нам елементи. Якщо говорити про гречаної дієті, то вона визнана однією з найефективніших і нешкідливих монодиет. Звичайно, для того, щоб її витримати, доведеться налаштуватися на найсерйозніші обмеження. По суті, вам доведеться протягом 7 днів харчуватися однією гречкою. Для збереження максимальної кількості корисних речовин готувати її слід особливим чином, без варіння. Просто обдати крупу окропом, злити воду, потім, заливши окропом знову і укутавши, дати каші настоятися протягом ночі. На 1 склянку гречаної крупи потрібно брати близько 1,5 склянок води.
Приклад меню гречаної дієти
Меню гречаної дієти є самим нехитрим і однаковим для кожного з 7 днів, в які дозволяється вживати:
- гречку, зварену без солі (скільки захочеться) ;
- 1 л нежирного кефіра;
- 1,5 л води, питної або мінеральної без газів;
- кілька чашок не солодко зеленого чаю, можна з лимоном.
Дієта на 7 днів №3: Рисова дієта
Рисова дієта грунтується на вживанні необробленого рису, який сприяє очищенню організму і нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.
Перелік дозволених продуктів на цій дієті обмежується неочищеним рисом, фруктами і овочами, трав'яними настоями і питною водою (в необмеженій кількості). Для заправки салатів можна використовувати фруктовий оцет і оливкове масло (до 1 чайної ложки на порцію). Категорично заборонено вживати сіль.
Приклад меню рисової дієти
1-й день: сніданок складається з 1 порції відвареного рису, лимонної цедри (або лимонного соку) і 1 яблока- обід складається з овочевого відвару, рису із зеленню і салату з овочів-вечеря складається з тушкованою моркви з рисом.
2-й день: сніданок складається з порції рису, присмаченого 1 ч. Л. сметани і цедрою лимона, і 1 апельсіна- обід складається з овочевого відвару, відварних овочів і 1 порції ріса- вечерю повторює обіднє меню.
3-й день: сніданок складається з 1 груші або яблука і рису з коріцей- обід складається з овочевого відвару, рису з овочами, тушкованими на оливковій олії, і овочевого салата- вечеря складається з капусти брокколі, відвареної на пару, і рису.
4-й день: сніданок складається з порції фруктового салату і порції рису, приправленого нежирними слівкамі- обід складається з овочевого відвару, рису з вареною морквою, і листя зеленого салату з редіской- вечеря складається з порції рису з петрушкою.
5-й день: сніданок складається з відвареного рису з родзинками і порубаним мигдалем і фруктового салата- обід складається з відварних овочів з оливковою олією, овочевого відвару і відвареного ріса- вечеря складається з шпинату, приготованого на пару, порції рису з рубаними волоськими горіхами і тертим коренем селери.
6-й день: сніданок складається з відвареного рису з 1 грушею і 2 фінікамі- обід складається з овочевого відвару, відвареного рису із зеленню петрушки або кропу з оливковою олією- вечеря складається з порції рису і 2 подрібнених яблук, заправлених медом.
7-й день: сніданок складається з відвареного рису з грушею або яблуком і йогурта- обід складається з відвару з овочів, рису з листям салата- вечеря складається відвареного рису з 5 зеленими оливками, базиліком і оливковою олією.
Дієта на 7 днів №4: Змішана дієта
Ті, хто випробував на собі цю дієту, відзначають її високу ефективність. Звичайно, для того, щоб її витримати, доведеться запастися великим терпінням, адже набір дозволених продуктів не відрізняється різноманітністю, і приправляти їх не можна ні сіллю, ні цукром. У день слід обов'язково випивати до півтора літрів води, можна мінеральної не газованої.
Приклад меню змішаної дієти
Дні 1-2: можна з'їсти до 1 кг звареної без солі курячої грудки, без шкіри і жиру. Необхідно також випити близько 1,5 кг води, звичайною або мінеральною без газу.
Дні 3-4: можна їсти тільки вівсяну кашу, чи не солону і не приправлену ніякими соусами або маслом. Кількість каші на день - 6 порцій по 1 невеликий тарілці.
Дні 5-6: можна їсти тільки овочі, в сирому, тушкованому або вареному вигляді. Всього за день можна з'їсти до 500 грамів морквини, капусти, буряка, кабачків або інших овочів. солити. Можна приправляти їх петрушкою, селерою, кропом і іншою зеленню.
7-й день: можна їсти тільки фрукти, всього 600 грамів, крім бананів, солодкого винограду і авокадо.
Дієта на 7 днів №5: Низькокалорійна дієта
Ця дієта також вважається дуже ефективною. Схуднення в даному випадку відбувається через значне зниження калорійності раціону. У їжу можна вживати тільки знежирені і низькокалорійні продукти, перелік яких вельми одноманітний, однак, результат того вартий. Категорично забороняється сіль і цукор. Дозволяються несолодкі чай і каву.
Приклад меню низькокалорійної дієти
1-й день: раціон складається з овочевого супу, приготовленого з капусти, моркви, цибулі, помідорів, болгарського перцю і селери.
2-й день: раціон складається з кефіру мінімальної жирності.
3-й день: раціон складається з молочно-гречаного супу.
4-й день: раціон складається з нежирного або знежиреного сиру.
5-й день: раціон складається з відвареного курячого філе. Крім води, можна пити яблучний сік.
6-й день: раціон складається тільки з нежирного йогурту і 3 столових ложок родзинок.
7-й день: раціон складається з сирих фруктів або овочів.
