Дієта Кіма Протасова - докладний опис і корисні поради Відгуки про дієту Кіма Протасова і приклади рецептів

Дієта Кіма Протасова - опис і загальні принципи

Само слово « дієта » може навіювати тугу, але тільки не дієта Кіма Протасова! Свої розумні поради він дає в легкому гумористичному стилі, та й сама дієта відрізняється від світової з'їдати за сніданком листок салату, а за вечерею підлогу яйця. Дійсно, « худа корова - ще газель » ;. Автор жваво і весело пропонує « не робити з їжі культу » ;, а скористатися його напрацюваннями по способам харчування, і застерігає проти новомодних бліц-дієт і диво препаратів. Цей варіант дієти досить тривалий, розрахований на п'ять тижнів, протягом яких боротьба із зайвою вагою буде підпорядкована певним правилам харчування та режиму дня. Перші два тижні можна назвати чистим лакто-вегетаріанством, те, що треба в теплу пору року, коли на городі можна знайти будь-які овочі, дозрівають свіжі фрукти і достатньо сонця.

Будьте готові до того, що вже в цей час вас чекає небачений сплеск сексуальної і розумової енергії. У наступні три тижні харчування стає більш збалансованим. Організм встигає підчистити і знову заповнитися запасами, але вже на новому, « продуманому » рівні. Отже, суть дієти така, що ми цілеспрямовано зменшуємо кілограми і сантиметри, при цьому підвищуючи сексуальність і кмітливість, а наші грошики залишаються в гаманці завдяки економного та недорогому меню. Загалом, ви повинні їсти овочі і ще раз овочі, плюс 5% -ні молочні продукти. Причому овочі допускаються в будь-якому вигляді, в будь-який час дня і в довільній кількості. Додати можна всього лише одне яйце, та ще пару-трійку зелених яблук.

Як це діє

Дане меню обмежує надходження вуглеводів, а натуральні молоко і яйця забезпечують білки і кальцій, тому перебудова організму не загрожує нігтям ламкістю, а волоссю сухістю, як наприклад, при білковій дієті. Спокійно їжте вранці вдень і ввечері, але тільки не калорійне м'ясо, кондитерські вироби та хліб. Автор дієти стверджує, що до кінця першого, найважчого періоду, апетит нормалізується і бажання їсти калорійні продукти пропадає повністю. Деяким навіть не хочеться з'їсти єдине яйце, без якого спочатку було туго. Кінець другого тижня ознаменується надзвичайною легкістю у всьому тілі і розумі. Полегшений від жиру і м'яса організм стане здатний до живих енергійним вчинкам. Але ви вже зобов'язані додати до овочевого меню 300 грамів смаженого м'яса або риби. Сири і йогурти можна скоротити. Через три тижні від початку дієти передрікається повільне танення тіла на очах, найінтенсивніше скидання ваги відбувається протягом двох останніх тижнів.

Обов'язково необхідно відзначити, що після закінчення дієти відвиклий організм не відразу зможе переносити, наприклад, пельмені або смажену картоплю, а також будь-яку жирну їжу, тому необхідно приділити достатньо уваги виходу з дієти. Це абсолютно необтяжлива дієта корисна буде всім просто для того, щоб очистити свій організм. Переноситься вона набагато легше, ніж багато інших дієти.

Дієта Кіма Протасова - які продукти можна вживати

На першій і другій тижня дієти перевага віддається сирам овочам, всіляким сирам 5% жирності, йогуртам, бринзі, з фруктів можна з'їдати три зелені яблука. Кава чай зрозуміло без цукру, плюс велика кількість води - випивайте її не менш 1, 5 літрів, можна доводити обсяг і до 2 літрів. У час доби, до повного насичення організму, але це все. Більше нічого додавати не можна.

На третій, четвертій і п'ятій тижня додаємо шматок м'яса, вареного тушкованого або смаженого, споживання ж сиру і йогуртів доведеться трохи скоротити.

Дієта Кіма Протасова - які продукти не можна вживати

Відмовитися доведеться від будь-яких продуктів, які містять хоч краплю жиру. Напевно ця причина послужила і для виключення м'яса, хоча з приводу риб'ячого жиру думки розділилися. Деякі дієтологи стверджують, що риб'ячий жир не призводить до збільшення ваги, але за правилами цієї дієти нам необхідно відмовитися і від риби. Забудьте на кілька тижнів про булочках, печеньки і тортики - тобто про будь кондитерських виробах, а також цукрі, хлібі, крупах, макаронах і картоплі. Ну і, звичайно, на 5 тижнів тверде " Ні! &Quot; алкоголю.

Дієта Кіма Протасова - приклади меню

У перші тижні життя без м'яса, олії та будь-якого іншого жиру може напружувати своєю монотонністю. Щоб вона не здавалася зовсім вже сумною, спробуємо створити собі трохи різноманітності з салатів. Оскільки особливо в перший час масло стане нам недоступно, використовуємо для заправки багато зелені, лимонний сік або оцет. Інший варіант -обезжіренний йогурт.

Салат « Свіжість »

Інгредієнти: помідори (3 шт), огірок, редька, цибуля, перець. Для заправки: дрібно порубана зелень з оцтом і сіллю. Наріжемо тонко помідори, цибулю і огірок, редьку натираємо на крупній тертці. Заправляємо дрібно нарізаною зеленню, розтертої з сіллю і скропити оцтом. Якщо салат здасться вже дуже « бідним » ;, можна додати сюди і необхідне « добове » яйце.

Салат із брюссельської капусти

Інгредієнти: брюссельська капуста (300 грамів), морква (1 шт), зелений горошок (50 грам), йогурт, сіль, зелень, спеції.

Ріжемо соломкою брюссельську капусту, моркву натираємо на крупній тертці, перемішуємо з зеленим горошком і додаємо сіль і спеції. Поливаємо йогуртом – отримуємо один з варіантів європейського ланчу.

Салат з консервованої кукурудзи

Інгредієнти: морква (2-3 штуки середнього розміру), часник (2-3 часточки), солодка кукурудза (1 банка), салат-латук, лимонний сік, мелений перець і трохи свіжого кореня імбиру.

Часник пропускаємо через землянку, поміщаємо в банку з кришкою, що закривається разом з лимонним соком, сіллю і перцем і добре перемішуємо. Можна навіть потрясти банку. Морква натираємо на тертці, змішуємо з отриманою сумішшю і додаємо кукурудзу. На дно салатник викладаємо листя салату, зверху отриману морквяно-кукурудзяну суміш, посипати подрібненим імбиром і подавати на стіл. Цим салатом не варто зловживати, цукрову кукурудзу під час дієти можна вживати дуже рідко, але разочок-два побалувати себе все ж можна.

Салат з редьки з огірками

Інгредієнти: редька велика, огірки (2 шт), йогурт, лимонний сік, зелена цибуля, кріп.

Редька натирається на тертці, змішується з нарізаними дрібно огірками і заправляється лимонним соком з йогуртом або кислим молоком. Додаємо зелений лук і кріп. Справжня російська їжа, ще наші предки поважали цей нехитрий салатик.

Закуска сирна на помідорі

Інгредієнти: сир (5-ти%, 250 гр), часник, сік лимона, зелень, йогурт (1 ложка).

Змішуємо сир, зелень, сік лимона, часник. Можна додати трохи йогурту. Викладаємо потроху отриманої маси на кружки помідорів – виглядає дуже апетитно.

Закуска з яєчного млинчика з овочами

Інгредієнти: йогурт (типу « Активії »), помідори (2 шт), перець болгарський (2 шт), плавлений сирок.

Збиваємо яйце з молоком, обсмажити на сковороді з антипригарним покриттям або з крапелькою рослинного масла. Остудити і розрізати на квадратики. Нарізаємо, помідори, перець і часник, заправляємо « Активи » ;, змішуємо з омлетік і сирком. Це блюдо набагато ситніше салатів, але є його можна тільки раз в день, салати само доступні в необмеженій кількості.

Салат « Морський »

Інгредієнти: помідори, перець солодкий, йогурт, ріпчаста цибуля, рибна консерва в олії (злити жир), яйце, зелень.

Цей листковий салатик абсолютно не назвеш дієтичним, він ситний і смачний. Готувати його будемо шарами, змащуючи інгредієнти йогуртом і прикрашаючи зеленню. Отже, помідор, перець, цибуля, розім'ята рибна консерва, яєчний білок, жовток, зелень. Їжте і худніть.

Запечена курка

Можна цілком скористатися рецептом « курка на солі » і запекти її цілком, висипавши на жаровню кілограм солі. Всередину покласти кілька часточок лимона – і на годину в духовку.

Дієта Кіма Протасова - корисні поради та відгуки

Як відомо, крохмаль, який міститься в картоплі і крупах має обволікаючим дією. Таким чином, при звичайному харчуванні їжа не може пошкодити стінки шлунка і ШКТ. Відсутність крохмалевмісні їжі і велика кількість овочів в меню корисно не всім. Протипоказань до багатьох дієт, і зокрема до дієти Протасова, служать такі захворювання:

- виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки;

- хронічний гастріт;

- езофагіт, дуоденіт.

Крім цього, велику увагу слід приділити виходу з дієти. Це складний процес адаптації, протягом якого поступово замінюються деякі продукти, в раціон вводиться рослинне масло, горіхи, маслини. На перших порах доведеться зайнятися простою арифметикою і вважати жири - не більше 30-35 грамів на день. Включаючи молочні продукти, м'ясо, масло для смаження та інше. Навіть в яєчному жовтку міститься 4-5 гр. жиру.

Тепер можна урізноманітнити раціон фруктів – замість трьох яблук вибираємо інші фрукти, звичайно, не сушені і не занадто солодкі як, наприклад, манго. На сніданок замість овочів тепер цілком можна варити кашу, додати до неї нежирний сир і овочевий салат. Молочні продукти замінюємо за бажанням на курку або інше не жирне м'ясо. Зазначені зміни треба вводити поступово. Після цієї дієти організм повністю готовий до нормального функціонування без переїдання і зловживань, так що зможете ви утримати вагу - залежить тільки від вас.