Дієти для швидкого схуднення - опис, поради, і приклади меню
Дієти для швидкого схуднення - опис і загальні принципи
До допомоги дієт для швидкого схуднення люди вдаються, коли необхідно скинути кілька зайвих кілограмів за невеликий період часу. Дійсно, якщо правильно дотримуватися ту чи іншу дієту, можна легко домогтися бажаного результату. Однак для того щоб його закріпити, необхідно повільно виходити з дієти, обмежити вживання шкідливих продуктів, а з часом краще відмовитися від них назовсім. Під час дотримання дієти рекомендується підвищити фізичну активність, займатися спортом, більше рухатися. Щоб уникнути зневоднення, потрібно споживати велику кількість води, адже перше від чого намагається позбутися організм під час схуднення – це рідина, а також зменшується м'язова маса. З жиром організм розлучається менш охоче і швидко.Безумовно, втрата зайвих сантиметрів – величезний плюс дієт, але є і деякі застереження. Дієти для швидкого схуднення не можна використовувати протягом тривалого проміжку часу, так як організм недоотримує поживні речовини. Після дієти не слід переїдати, їсти перед сном, а також рекомендується продовжувати багато рухатися, підтримуючи фізичну активність. Такі дієти не можна практикувати занадто часто, є ризик збільшити дратівливість, порушити обмін речовин і роботу ШКТ. Ці прості правила допоможуть отримати бажаний результат.
Дієта для швидкого схуднення №1: Вівсяна дієта
Вівсяна дієта, крім позбавлення від непотрібних кілограмів, надає благотворну дію на стан шлунково-кишкового тракту. Вхідні до складу вівсянки складні вуглеводи, які, на відміну від простих, довго засвоюються, є джерелом енергії для організму, а також дають відчуття ситості. Крохмаль обволікає стінки ШКТ, відновлюючи його роботу. Клітковина виводить продукти обміну і токсини. Вівсяна каша багата мікроелементами, мінералами, вітамінами (А, В).Дотримання вівсяної дієти передбачає вживання тільки вівсянки, але для задоволення потреби організму в білках і жирах включаються деякі інші продукти. Перед початком вівсяної дієти рекомендується провести очищающий рисовий день. З ранку необхідно випити рисовий кисіль. До звичного харчування можна повернутися через 5 годин. В раціоні в цей день можуть бути будь-які продукти, крім мучного, солодкого, жирного. За 5 годин до сну Тобто потрібно припинити. Рисовий кисіль готується так: чотири ложки рису на ніч залити літром води, вранці варити в тій же воді протягом години.
Після очищувального дня можна приступати до самої дієті. Принцип простий – в три основні прийоми їжі потрібно вживати виключно вівсянку. В перервах можна їсти різні овочі і фрукти (крім винограду, картоплі, бананів). Пити можна тільки через півтори години після вживання вівсянки. Чи не дозволяється приправляти вівсянку. Результат дієти – мінус три кілограми за тиждень. Цей режим харчування можна використовувати як розвантаження (1 день).
Дієта для швидкого схуднення №2: Бананова дієта
Незважаючи на високу калорійність, банани є джерелом різних мінералів, вітамінів і клітковини. В них не містяться жири, що не дає можливості підвищення холестерину. Бананова дієта підійде бажаючим схуднути, а також буде корисна людям, що мають проблеми з кишечником, при гастриті, ожирінні, цукровому діабеті. Існує два варіанти цієї дієти для схуднення.Варіант 1: Бананово-молочна дієта
Розрахована на 3-4 дні, дозволяє скинути до трьох кілограмів. Принцип дієти такий: за весь день можна випити три склянки знежиреного молока і з'їсти три банана. Ця кількість продуктів розділити на зручне число прийомів. Можна зробити йогурт або коктейль. Дозволяється пити чай (зелений) і воду. При непереносимості молока, його можна замінити кефіром (1%).
Варіант 2 бананової дієти:
Менш жорсткий, але в той же час не менш ефективний варіант. Можливий результат – 7 кг за 3-7 днів. За весь день потрібно з'їсти півтора кілограма бананів, пити зелений чай, воду в бажаному кількості. Банани містять мало білка, тому з 6-го дня дієти можна додати в раціон 2 яйця (варених).
Дієта для швидкого схуднення №3: Огіркова дієта
У літні місяці природа дарує масу свіжих овочів і фруктів, що володіють різноманітними цілющими властивостями. Одним з найцінніших її подарунків є огірок. Цей овоч багатий рослинною клітковиною, яка благотворно впливає на організм. Огіркова дієта заснована на вживанні великої кількості цього зеленого плода. Принцип її дії полягає в очищенні кишечника і врегулюванні водно-соляного балансу за допомогою клітковини. Крім того, ця дієта сприяє очищенню шкіри, стимулює обмін речовин і травлення. Огірок на 95% складається з води, тому є сечогінним засобом. Завдяки цьому з організму виводяться токсини і шлаки.Дієта триває 7 днів. Основу її складає спеціальний салат, який потрібно їсти в три прийоми. Готується він так: кілограм огірків порізати досить крупно, заправити сметаною (30 грам) або майонезом. Додати за смаком зелень. Щоб не знизити ефективність дієти, салат краще не солити. Є його потрібно три рази в 12-14, 17 і 20 годин. З ранку можна випити кави, а також легко поснідати (не більше 200 ккал). На ніч можна з'їсти велике яблуко або два апельсини. Ефективність дієти дуже висока. За 7 днів можна скинути 5 кг ваги. Огіркова дієта – моно-дієта. Перед її застосуванням слід отримати консультацію лікаря.
Дієта для швидкого схуднення №4: М'ясна дієта
Білкові дієти давно популярні серед бажаючих скинути вагу. Але, на відміну від інших, м'ясна дієта менш тривала – 10 днів. При дотриманні цієї дієти рекомендують харчуватися будь-яким м'ясом. Смаженим м'ясом бажано не захоплюватися, при смаженні використовувати тільки оливкове масло. Крім м'яса, дозволені яйця, овочі, риба. Пити можна мінеральну воду, чай, кави (солодкі). Салати рекомендується вживати без солі, з оливковою олією або соком лимона.Раціон повинен складатися з 5 прийомів їжі з порціями однакового розміру. Після 8:00 є забороняється. Пити можна через півгодини після прийому їжі. При м'ясної дієті заборонені такі продукти: будь-які борошняні вироби, хліб, фрукти, цукор, моркву, крупи, картопля, кукурудза, будь-які молочні продукти, солодкі напої та алкоголь.
Плюси м'ясної дієти: отримання достатньої кількості поживних речовин, мінералів і вітамінів, а якщо збільшити фізичну активність, зміцняться м'язи і кісткова система. Дотримання цієї системи харчування не супроводжується голодом. Мінуси м'ясної дієти: є ризик виникнення проблем з шлунком, а недолік вуглеводів може проявитися в втоми, головного болю і поганому настрої.
За 10 днів дотримання м'ясної дієти можна втратити 5 кг ваги. Подовжувати дієту на більш тривалий термін не рекомендується. Ця система харчування не підходить неповнолітнім і літнім людям, людям із захворюваннями нирок і при будь-яких хронічних захворюваннях.
Дієта для швидкого схуднення №5: Овочева дієта
Овочева дієта не тільки корисна, а й дуже смачна. Вона може тривати від трьох днів до місяця. Більше місяця застосовувати її не рекомендується, результат – від двох до семи кілограмів. Овочева дієта корисна людям, схильним до гіпертонічної хвороби, а також до зайвої ваги. Дотримуватися її краще влітку або ж ранньою осінню, коли багато свіжих овочів і ціна на них невисока. Повторювати дієти частіше разу на рік не рекомендується.Щоденне меню цієї дієти обов'язково має включати півтора кілограма свіжих овочів (виключаючи картоплю), свіжі фрукти, нежирне молоко, кефір, дієтичні йогурти, сир, житній хліб, геркулес. Овочі потрібно максимально урізноманітнити. Краще їсти овочі в сирому вигляді, а смажити їх забороняється. Салати заправляти оливковою олією. Також можна готувати супи на овочевому бульйоні. Перед дотриманням дієти бажано проконсультуватися з лікарем.
Дієти для швидкого схуднення - корисні поради та відгуки
При боротьбі із зайвою вагою найсильніша зброя – це правильне харчування. Адже поява небажаних кілограмів часто прямо пов'язане саме з незбалансованим і неправильним харчуванням. Тільки почавши правильно харчуватися, можна надовго привести свою вагу в норму. Для зменшення апетиту рекомендується збільшувати фізичну активність, практикувати прогулянки на свіжому повітрі. Той факт, що для зниження ваги достатньо менше їсти, не є достовірним. Якщо ви хочете схуднути і зберегти результат надовго, потрібно ознайомитися з принципами правильного харчування.Щодня необхідно вживати овочі і фрукти у свіжому, вареному вигляді або у вигляді соків. Це відмінне джерело багатьох корисних речовин. Потрібно пити багато рідини: чи не дуже солодкий чай, мінеральну воду, сільноразбавленние соки. Їжу вживати потрібно зосереджено й повільно. Продукти необхідно вибирати з малим вмістом жирів, ковбасні та м'ясні вироби повинні бути пісними, а рослинні масла високої якості (рапсова, оливкова). Харчуйтеся різноманітно: можна вживати будь-які продукти, але тільки в міру. Слід відмовитися від частих м'ясних обідів. Щодня рекомендуються до вживання зернові продукти: пластівці на сніданок, цільнозерновий хліб, макаронні вироби. Для випічки можна використовувати борошно крупного помелу.
