Дієта Протасова

Дієта Протасова була розроблена відомим дієтологом з Ізраїлю Кімом Протасовим, більше 8 років тому. З тих самих пір щорічно вона завойовує все більшу кількість шанувальників. І це не дивно, адже завдяки даній системі харчування людина отримує реальну можливість позбутися від ненависних жирових відкладень, щільно «оселилися» на його тілі. Крім цього, дієта Кіма Протасова, так само як і Кремлівська дієта, про яку ми розповідали раніше, чудово підходить для всіх, кому здається нестерпним навіть одна думка про необхідність обмежити свій раціон харчування. Адже ви отримуєте можливість їсти досита та в будь-який час доби, головне - постаратися уникати переїдання.

Позитивною стороною дієти Протасова є також і те, що ваш організм буде повною мірою отримувати необхідні йому для повноцінної життєдіяльності мікроелементи, вітаміни і бактерії. Велика кількість вживається в їжу клітковини, що міститься у свіжих овочах і фруктах, сприяє нормалізації життєдіяльності кишечника. А завдяки відсутності простих вуглеводів, які призводять до стрибків рівня вмісту цукру в крові, дієта Кіма Протасова призводить до нормалізації роботи підшлункової залози, а також процесів, пов'язаних з утилізацією жирів. Втрата від 5-15 кг зайвої ваги відбувається за рахунок жирових відкладень і надлишків води, що містяться в організмі. М'язова маса при цьому залишається незмінною, оскільки організм зовсім не страждає від нестачі білкової їжі.

Дієта Кіма Протасова досить проста, її тривалість становить 5 тижнів. Головне - дотримуйтесь ряд нехитрих правил, і ваша фігура з кожним днем ставатиме все більш стрункою і досконалою!

  Отже, протягом перших 2-х тижнів ваш раціон харчування повинен складатися з необмеженої кількості сирих овочів, що не містять крохмаль, а також молочних продуктів з 5% - ної жирністю. Містять крохмаль і цукор сирки з фруктовими наповнювачами, сирні сирки і т.д. потрібно виключити, зате кефір, домашній зернистий сир і сир можна їсти абсолютно спокійно. Крім перерахованих продуктів, щодня необхідно з'їдати 3 яблука зеленого кольору і одне відварене куряче яйце. Протягом дня намагайтеся випивати не менше 2-х літрів води або несолодкого чаю та кави. Не забувайте також стежити за рівнем споживання жирів - він не повинен бути вище, ніж 40 гр. за день. Не захоплюйтеся тільки лише молочними продуктами, обов'язковою умовою для успішного схуднення є вживання свіжих овочів в достатній кількості. Також скоротіть споживання солоного сиру і бринзи, адже надлишок солі веде до накопичення в організмі надлишків рідини і, як наслідок - до набряклості.

Протягом 3-й, 4-й і 5-го тижня дотримання дієти Кіма Протасова необхідно поступово зменшувати вживання молочних продуктів, включаючи замість них в свій раціон нежирне м'ясо, рибу або курку. Максимальний обсяг денного споживання м'ясних продуктів повинен становити до 300 гр.

Отже, які ж основні переваги дієти Кіма Протасова?

• Протягом 5-ти тижнів дотримання даного раціону харчування ви цілком можете позбутися від любові до солодощів.

• Ви будете позбавлені від надмірного психологічного напруження, пов'язаного з необхідністю постійно обмежувати кількість споживаної їжі. Та й переїдати вам навряд чи захочеться, оскільки щоденний раціон в достатку містить білок і клітковину, які викликають відчуття ситості. У той же час прості вуглеводи, завдяки яким досить швидко з'являється відчуття голоду, будуть виключені з вашого харчування.

• Завдяки споживанню молочних продуктів, що містять поєднання кальцію, лактози (молочного цукру) і білка - відбувається активне окислення жирів, причому на клітинному рівні. А високий вміст в цих продуктах і курячих яйцях натурального білка напевно допоможе вам позбавитися від зайвих кілограмів.

• Вигідним відмінністю дієти Протасова від інших систем харчування, спрямованих на зниження ваги, є той факт, що вживання жирів не забороняє зовсім, а просто обмежується. А адже саме ця умова є найбільш дієвим для позбавлення від зайвих кілограмів. Крім того, повна відмова від вживання жирів може негативно позначитися на стані шкіри, серця, а також ендокринної системи.

Починаючи з 6-го тижня, приходить час виходити з дієти. Робити це необхідно якомога більше поступально, поступово вводячи в свій раціон звичні продукти.

Отже, слід дотримуватися таких правил:

1) Частина молочних продуктів необхідно замінити на знежирені (максимум 1% жирності), а з метою компенсувати недолік жирів введіть заправку з рослинної олії, використовуючи її при приготуванні салатів. Однак максимальна кількість масла, спожитого за день, не повинно перевищувати 3 ч. Л. Іншими словами, частина жирів тваринного походження поступово має бути замінена на аналогічну кількість жирів рослинного походження. Добове споживання жирів не повинна перевищувати 30-35 гр. До відома: 3 маслини містять 1,5 гр. хорошого жиру, як і 3 великих мигдальних горішка. Так що, побалувавши себе горіхами або маслинами, обов'язково зменшите кількість масла;

2) З 3-х яблук 2 потрібно замінити на будь-які не надто солодкі фрукти;

3) На сніданок їжте каші, замачівая 1-2 ст. л. крупи в такій же кількості води. Також можна їсти салати з овочів і знежирений Сир;

4) Замість частини молочних продуктів введіть у свій раціон нежирне м'ясо, курку без шкіри або будь-які інші джерела білка.

Також не варто забувати, що будь-яка дієта, включаючи дієту Протасова і Японську дієту, має свої протипоказання. Незважаючи на те, що у порівнянні з раціоном, пропонованим Японської дієтою, Протасов розробив куди більш багатий вітамінами і мікроелементами режим харчування, він все-таки заборонений при наявності алергічних реакцій на будь-які кисломолочні продукти або будь-які з запропонованих страв. При серцево-судинної недостатності, будь-яких захворюваннях нирок або гіпертонії слід обмежувати споживання рідину, оскільки надлишок її споживання може призвести до підвищення артеріального тиску. При наявності порушення в обмінних процесах також необхідно отримати консультацію фахівців.

Однак, за відсутності протипоказань, дієта Кіма Протасова настільки необтяжлива, що її дотримання 1 раз на рік можна порекомендувати навіть людям, які не страждають від надлишку ваги. Адже з її допомогою можна очистити свій організм від шлаків та інших шкідливих відкладень.