Дієта "Мінус 60" - докладний опис і корисні поради Відгуки про дієту "Мінус 60" і приклади рецептів

Дієта " Мінус 60 " - Опис і загальні принципи

Катерина Мириманова розробляла свою дієту для себе. Ви тільки уявіть собі – втратити 60 кілограм, зберігши при цьому еластичність шкіри. Те, що їй вдалося домогтися успіху, є головним доказом дієвості дієти « Мінус 60 » ;. По суті, це чергова пропаганда роздільного харчування, доповнена тимчасовими обмеженнями прийняття їжі. Після 18-00 прийоми їжі виключаються повністю! Це справжня система харчування, яка для багатьох стає способом життя.

Велика увага приділяється при цьому психології схуднення, адже цілком очевидно, що прийняття здорового способу життя зажадає перегляду звичок і відмови від багатьох з них. Вирабативание нових, позитивних звичок в харчуванні вимагає часу і величезних зусиль. Використання цих факторів у комплексі з фізичними вправами дозволяє стати бадьорим і здоровим, і перенаправити свою енергію на досягнення інших цілей.

З часом відсутність вечері абсолютно не заподіює дискомфорту, так як потреби організму будуть задоволені протягом цілого дня. Особливістю дієти є те, що ніяких обмежень в харчуванні немає, але тільки до 12 годин. Ви зможете є все, що зажадає ваш апетит, і в будь-яких кількостях. Потім слідує перерва, обід з певних страв і легка вечеря до 18 годин. З часом організм підлаштовується під такий режим. Ця дієта підходить для слабодухих людей, які вагаються слідувати жорсткішим варіантам.

Дієта " Мінус 60 " передбачає виконання трьох основних правил:

1. Якщо вам потрібно схуднути, не починайте робити це з понеділка, з першого числа, з нового року і т.д. Починати потрібно зараз - це єдино правильний початок дієти і запорука її успіху.

2. Займіться послідовної перебудовою своїх харчових звичок, вводячи в раціон корисну їжу і відмовляючись від шкідливої, а також відмовтеся від великих порцій.

3. Вибирайте продукти залежно від часу доби. До 12 години дня обмежень практично немає, крім молочного шоколаду. Починаючи з обіду вводяться деякі обмеження, виконувати які потрібно обов'язково.

Дієта " Мінус 60 " - Які продукти можна вживати

Радує те, що відмовлятися від будь-яких значимих продуктів повністю не доведеться. Залишаться звичні овочі та фрукти, м'ясні страви, каші, картопля і так далі. У будь-якому випадку необхідний сніданок, навіть якщо ви завжди замінювали його тільки чашечкою кави. Краще щільно поїсти, і це просто необхідно, щоб почалися активні обмінні процеси в організмі. До полудня можна дозволити собі все, зрозуміло, не переїду аж надто надмірно. У перший час для « сов » в цьому можуть бути складності, як як доведеться повністю перебудувати режим дня і харчування.

Втішити себе можна тим, що не доведеться відмовлятися від улюблених страв зовсім. Картопля, макарони, улюблені солодощі - все це - дозволені продукти, але тільки до 12-00. В меню вечері включити можна, наприклад, рис, овочеві салати, кисломолочні продукти. Дієта Мінус 60 передбачає відмову або обмеження в солі - додавайте її стільки, скільки вам хочеться. Із спиртних напоїв можна залишити сухе вино - воно посилює обмінні процеси в організмі. Можна спорудити коктейль з свіжих соків, додавши трохи міцних напоїв.

Дієта " Мінус 60 " - Які продукти не можна вживати

Обмежити доведеться цукор. Незважаючи на те, що повної відмови від солодкого не потрібно. Можна спочатку знижувати кількість ложок цукру в чаї або каву (наприклад, з одного в дві). Солодке і напівсолодке вино замінюється сухим або напівсухим. Повністю слід відмовитися тільки від солодкого молочного шоколаду. В крайньому випадку, можна замінити його на чорний.

Урізноманітнити раціон харчування можна, перш за все, за рахунок зміни гарнірів. Не зловживайте макаронами і картоплею - згадає про те, що існує ще багато можливостей – це овочі та крупи, які можна комбінувати і готувати різними способами. Варені, тушковані, запечені страви – але тільки до 18-00.

Що залишається на вечір? Так, як соки збуджують апетит, виключіть в вечірній час їх повністю. Фрукти не варто використовувати як перекусів – краще їх з'їдати під час прийомів їжі. Забороняється на вечерю використовувати картоплю, макарони, кукурудзу, гарбуз, авокадо. Не вітаються і гриби, навіть у складі будь-яких страв.

Дієта " Мінус 60 " - Приклади меню

Кілька слів про воду. Дієтологи рекомендують споживати під час дієти не менше 2 літрів води. Однак дієта « Мінус 60 » не має великих обмежень в продуктах - за весь день ви встигнете з'їсти стільки їжі, скільки зажадає ваш організм. Тому не варто насильно пити воду тільки тому, що так потрібно. Довіртеся своєму організму і пийте стільки, скільки вам хочеться.

Обід вважається основним прийомом їжі в даній дієті.

Обід « Мінус 60 » ;: Кабачки з м'ясним фаршем в духовці

Інгредієнти: Кабачки (2 шт.), Фарш (свино-яловичий, 120 грам), помідори (2 шт.), Твердий сир (50 грам), масло оливкове (1 ложка), часник, спеції (орегано, мелений чорний перець) , сіль.

Спосіб приготування

Готуємо фарш - цибуля і часник пасеруємо на рослинній олії, додаємо фарш, сухі трави і смажимо кілька хвилин. Облити окропом помідори і зняти шкірку. Нарізаємо кубиками і додаємо третину до фаршу. Солимо, перчимо. Кабачки розрізаємо на частини по 3-4 см, виймаємо серединки ложкою. Залишилися помідори викладаємо шаром у форму і присаливаем, зверху розміщуємо кабачки, наповнені м'ясним фаршем. Запікаємо в духовці при 200 градусах. Приблизно 30 хвилин. Через 15 хвилин посипаємо тертим сиром, а при подачі готове блюдо - чебрецем.

Вечеря « Мінус 60 » ;: Тушковані овочі з сиром (4 порції)

Інгредієнти: овочі – цукіні (4 шт), солодкий перець (2 шт – зелений і червоний), помідори (2 шт), цибулю (1 шт), часник (2 зубчики). Сир (200 грам), яйця (2 шт), фруктовий оцет (6 ложок), рубана зелень, сіль, перець чорний.

Спосіб приготування

Підготуємо овочі. Нарізаємо кільцями очищену цибулю, також кружечками ріжемо кабачки (вони повинні бути маленькі). Видаляємо сердцевінку з кабачків. Чистимо і розрізаємо перці, виймаємо насіння і нарізаємо квадратиками. Помідори нарізаємо дольками.

У широкий сотейник викладаємо шарами цибулю, перець і кабачки, солимо, перчимо і додаємо оцет. Накриваємо кришкою і тушкуємо приблизно 40 хвилин. Сир ретельно перемішуємо з часником (пропустити через землянку) і яйцями. Додати спеції, і викласти масу на овочі зверху, не перемішуючи, приблизно за 15 хвилин до закінчення готування. Посипати зеленню і подавати до столу.

Інші варіанти легкого меню на вечерю:

- м'ясо без гарніру (100 грам) ;

- каша гречана, або рисова з овощамі;

- Кисломолочні продукти, фрукти і овочі.

Іноді буває, що будь-які справи збивають графік прийому їжі. Якщо ви спізнюєтеся з вечерею на кілька годин, то можна використовувати тільки останній варіант.

Дієта " Мінус 60 " - Корисні поради та відгуки

Догляд за шкірою

Ті, хто бачив, як худнуть люди на велику кількість кілограмів, знають - що шкіра може відреагувати на втрату ваги дуже несподівано. Тому автор дієти дає поради жінкам по догляду за шкірою обличчя та тіла. Використовуйте спеціальні креми від зморшок, доглядайте за шкірою навколо очей. Вітаються антицелюлітні засоби, скраб, сік алое, какао масло.

Фізичні навантаження

Не обов'язково перевантажувати себе інтенсивними силовими вправами, але приділяти в день кілька хвилин для гімнастики і зарядки потрібно. А також потрібно поєднувати вправами з прогулянками на свіжому повітрі. Вибирайте той вид фізичної активності, який вам до душі – це можуть бути тренажери, велосипед або прості піші прогулянки в парку – в комплексі ви обов'язково досягнете прекрасної фізичної форми. А найкраще спортивні заняття чергувати - наприклад, в один день заняття на тренажері, в іншій - танці.

Психологічні поради

Головна причина невдач на початку дієти – невіра в свої сили. Саме тому ми відкладаємо її початок, шукаємо особливий привід, відповідний випадок. Не варто мучити себе сумнівами - приступайте прямо зараз! Перш ніж ви станете стрункою, потрібно постаратися прийняти себе в такому вигляді, як ви є зараз. Худнути слід тільки для власного задоволення, а не на догоду моді чи іншим людям. Ви можете худнути, а можете і не худнути – це ваш вибір, і тільки сама людина має право вирішувати, як йому вчинити. Але якщо ви все ж вибрали дієту « Мінус 60 » ;, знайте - тисячі жінок вже пройшли цей шлях і досягли мети, а це значить, що зможете і ви. Головне - не пропускати обіди та вечері на перших порах, щоб вони стали нагальною потребою. Зрозуміло, блискавичних результатів чекати не слід, але не слід посилювати умови. Любіть себе такою, як ви є, і стаєте ще прекрасніше!

До плюсів дієти " Мінус 60 " можна віднести її ефективність, збалансованість і м'якість, тому її можуть використовувати навіть вагітні жінки та годують мами.

До мінусів слід віднести її довготривалість. Тобто, той, хто налаштований на миттєвий результат, буде розчарований. Зате ефект від дієти " Мінус 60 " є тривалим, і скинуті кілограми при правильному способі життя після її закінчення не повернуться.