Be Happy! 20 способів стати щасливішими

Щастя примарним і ефемерним. Воно залежить від погоди за вікном, настрою і наявності грошей у гаманці.
Ми не стверджуємо, що можна досягти постійного стану, званого #171-щастям#187-і залишитися в ньому назавжди. Але є способи звернути з шляху гніву, розчарування, роздратування і смутку на шлях більш радісний. Виберіть із запропонованих варіантів ті, які сподобаються і підійдуть саме Вам.

1. Тут і зараз

Намагайтеся зосередитися на кожному позитивному моменті життя. Якщо, наприклад, Ви обідаєте з близькими людьми, не намагайтеся думати про незавершену роботу або майбутній співбесіді. Насолоджуйтеся смачним обідом та приємним спілкуванням.

2. Смійтеся вголос

Вже саме очікування і передчуття радісної події підвищує рівень горомнов щастя ендорфінів в організмі і знижує виробництво гормонів стресу. Дослідники з Каліфорнії провели експеримент, в якому взяли участь 16 чоловіків. Половині з них сказали, що через 3 дні їм покажуть смішний фільм. Біологічні зміни в їх організмі почалися відразу ж після цієї звістки - рівень гормонів стресу значно знизився, а рівень ендорфінів зріс на 27%. У другої половини людей, яким не повідомили про те, що їх чекає через 3 дні, такого не спостерігалося.

3. Спіть вдосталь

Більшість людей в сучасному світі приділяє сну мало уваги, і це в підсумку позначається на їх самопочутті і призводить до стресів. Якщо ви перед сном почитаєте хорошу книгу замість перегляду телевізора, та ляжете спати на годину раніше, ніж зазвичай - ви зробите набагато більше користі для свого настрою та гарного самопочуття, ніж будь-яка піна для ванн або заспокійливий масаж.

4. Приємна музика

Музика впливає на наш організм набагато більше впливу, ніж може здаватися на перший погляд. Дослідження показали, що музика активізує відділи мозку, які впливають на відчуття щастя. Крім того, музика може надавати розслаблюючу і заспокійливе дію. В одному дослідженні, літнім людям під час операції по поліпшенню зору включали їх улюблену музику. Частота серцевих скорочень, артеріальний тиск і серцева навантаження під час операції у них були значно нижче, ніж у їхніх ровесників, яким робили операцію в тиші.

5. Медитація

Так, може здатися практично неможливим розслабитися і глибоко дихати, або просто відпочити думками, коли перед Вами лежить купа неразобранных документів і у Вас купа боргів. Але все-таки варто спробувати абстрагуватися від усього цього хоча б ненадовго. Дуже добре в цьому може допомогти виконання монотонної роботи - миття вікон або витирання пилу можуть бути дуже медитативними, якщо зосередитися безпосередньо на виконувані дії і не думати ні про що іншому.

6. Просто сказати #171-немає#187;

Позбавте своє життя від заходів, які Вам не подобаються або неприємні. Якщо Ви не хочете займатися організацією благодійної ярмарки або складатися в батьківському комітеті у школі, знайдеться достатня кількість людей, які можуть зайнятися цим. Просто навчіться вчасно говорити #171-немає#187-.

7. Складіть список

Щоб допомогти організувати свої думки і позбутися від занепокоєння, що Ви нічого не встигнете, достатньо скласти список необхідних справ. Крім того, величезне задоволення Ви отримаєте, відзначаючи галочкою або викреслюючи вже виконані завдання.

8. Одну дію в один час

Едвард Суарез, доктор філософії, професор медицини, виявив, що люди, які виконують кілька справ одночасно, набагато частіше мають високий кров'яний тиск. Замість того, щоб розмовляти по телефону і при цьому займатися пранням або прибирати на кухні, сядьте в зручне крісло, розслабтеся і присвятіть свою увагу розмови. Замість того, щоб листуватися по електронній пошті під час написання важливого звіту, вимкніть пошту і зосередьтеся на звіті. По-перше, так ви будете більш усвідомлено виконувати свою роботу, а по-друге, не розпорошуючись, ви зможете закінчити набагато швидше.

9. Сад-город

Свіже повітря і фізичні вправи, пов'язані з роботою в саду, самі по собі є чудовим засобом проти стресу. Крім того, почуття виконаного обов'язку, яке з'являється після знищення бур'янів, обрізання сухих гілок на деревах і спостереження за ростом квітів, підвищить Вам настрій на кілька годин, а то й днів

10. Відпочиньте від новин

Хоча б на один тиждень обійдіться без читання газет, перегляду новин по телевізору і читання новинних сайтів в Інтернеті. Візьміть тайм-аут від негативу, яким ми щодня піддаємося через засоби масової інформації. Використовуйте цей час для прогулянок, медитації і читання приємних позитивних книг.

11. Заведіть вихованця

Існує безліч досліджень, які свідчать про позитивний вплив домашніх тварин на психіку. В одному з них досліджувалось сердечне здоров'я 240 сімейних пар, у половини з яких були з тваринами. У цій половини частота серцевих скорочень і рівень кров'яного тиску були значно нижче, ніж у тих, у кого домашніх тварин не було.

12. Аромат повітря

Вчені довели переваги ароматерапії при знятті стресу. В одному з досліджень люди, які протягом деякого часу вдихали аромат розмарину, мали низький рівень тривожності, у них підвищилася уважність і вони швидше виконували математичні обчислення. Ті, хто вдихав аромат лаванди, швидше розслаблялися і заспокоювалися. Сьогодні є багато способів провести сеанс аромотерапії в домашніх умовах - освіжувачі повітря, аромалампи, ароматичні свічки і палички.

13. Вплив фондового ринку

Навіть незначне зменшення курсів валют або цінних паперів може змусити Ваше кров'яний тиск стрімко підвищуватися. У самому справі, китайські вчені виявили прямий зв'язок між щоденною діяльністю фондового ринку і психічним здоров'ям тих, хто уважно стежить за його коливаннями. Уважні інвестори знають - час лікує будь-які рани, в тому числі і фінансові. Тому дайте Ваших заощаджень час, а собі - спокій.

14. Тихе містечко

Бібліотеки, музеї, сади і парки являють собою острівці спокою в повсякденній суєті сучасного світу. Знайдіть таке місце недалеко від Вашого будинку і зробіть його своїм острівцем усамітнення.

15. Допомога ближньому

Допомога іншим допомагає боротися з власними проблемами, а також забезпечує соціальну взаємодію. Допомагаючи іншим, ми збільшуємо рівень свого щастя. Одне з досліджень показало, що у людей, які допомагають оточуючим, підвищуються всі 6 показатеей добробуту: щастя, задоволеність життям, почуття власної гідності, відчуття контролю над життям, фізичне здоров'я і гарний настрій.

16. Самотність

Хоча взаємодія з людьми є одним з кращих способів боротьби зі стресом, іноді хочеться побути на самоті і поміркувати. Час від часу сходіть в поодинці в кіно або кафе, книжковий магазин або антиквариатную лавку, або хоча б просто проведіть спокійний вечір вдома - прийміть ванну і почитайте улюблену книгу.

17. Усвідомлена прогулянка

Чим зайнятий Ваш розум коли ви гуляєте або просто йдете по вулиці? Спробуйте хоча б іноді практикувати #171-усвідомлену ходьбу#187- - не забивайте свої думки насущними проблемами, а просто йдіть, дивіться по сторонах і вважайте себе кроки. Це допомагає знизити тривожність і позбутися від негативних думок, внаслідок чого поліпшується самопочуття в цілому.

18. Приділіть першочергову увагу близьким відносинам

Дослідження, в якому брало участь понад 1300 осіб різної статі і віку, показало, що у тих людей, які отримують підтримку від великої кількості друзів, набагато нижчий кров'яний тиск і рівень холестерину, метаболізм цукру в крові і рівень гормону стресу, ніж у тих, у кого один-два друга. Також позитивно впливають на організм хороші взаємовідносини з батьками та подружжям. Дослідження показало також, що люди, які відчувають себе самотніми та ізольованими від суспільства, в 3-5 разів частіше піддаються депресії, хворіють і вмирають передчасно, ніж ті, що соціально активні і сповнені почуттями любові і дружби.

19. Піклуйтеся про душу

За словами Девіда Майерса, доктора філософії, професора психології в штаті Мічиган, релігійно активні люди щасливіші і легше справляються з життєвими проблемами. Для багатьох людей віра означає підтримку суспільства, відчуття сенсу життя, можливість зосередити увагу на своєму внутрішньому світі і філософський погляд на життєві негаразди.

20. Позитивні моменти

Люди, які щодня приділяють кілька хвилин, щоб задуматися і подякувати долі за те хороше, що у них є (здоров'я, друзі, сім'я, освіта, цікава робота і т. д.), мають загострене почуття благополуччя.

Звичайно, ніхто не знає що насправді потрібно для щастя жінці, але ці 20 порад допоможуть стати щасливішими будь-якій людині.