Як схуднути після пологів - корисні поради молодим мамам

Кожна молода жінка прагне схуднути після пологів або хоча б якомога швидше повернути свою колишню вагу. Проста і ясна мета може зустріти безліч перешкод у її досягненні. Турбота про дитину не залишає часу на себе, тому матусі часто не можуть швидко схуднути. Деякі продовжують набирати вагу протягом першого року після пологів. Це одна з найбільш актуальних тем для молодих мам, практично щодня обговорювана на дитячих майданчиках. Існує кілька перевірених, ефективних і нескладних рекомендацій.

Чому жінка поправляється після пологів?

З проблемою надмірної ваги після народження малюка стикається більшість жінок. Навіть ті, хто до вагітності не скаржився на схильність до повноти і уповільнений обмін речовин, після пологів помічають, що при тій же системі живлення і обсязі їжі не тільки не можуть повернути колишню вагу, але і набирають його.

Як схуднути після пологів? Це основне питання, яке цікавить молодих мам. Щоб дати на нього відповідь, потрібно зрозуміти причину приросту жирових відкладень. За таке уповільнення метаболізму відповідають гормональні зміни, що відбулися за час вагітності. Крім цього, можлива затримка рідини в організмі.

Все частіше причиною набору ваги стає повне занурення в турботу про дитину. В період лактації, а також після нього, вага здорової жінки не повинен збільшуватися. Навпаки, до кінця першого року після пологів мама повинна відновитися і повернути допологової вагу. Адже 90% народили, які не прийшли в свій колишній вагу протягом трохи більше року, так і не повертаються в нього.

Як схуднути після пологів? З чого почати?

Наберіться терпіння! Післяпологове схуднення не повинне бути швидким. Вагітність - величезний стрес для організму, пов'язаний із зміною гормонального фону, недоліком вітамінів, зменшенням фізичної активності. Важливо знати, що нормальної втратою ваги після пологів є поступове природне зниження маси тіла приблизно на 200-400 грамів на тиждень. Якщо природне схуднення відбувається швидше, цілком можливо виснаження організму від стресу, неправильного харчування і гормонального дисбалансу. Гормональний фон повністю відновлюється тільки через два роки після пологів.

Зниження ваги краще починати з поступового збільшення кількості тонізуючий вправ, прогулянок, нормалізувати сон, додати масаж і водні процедури. Тільки після цього можна почати поступово обмежувати харчування. При цьому необхідно уважно прислухатися до свого організму. Якщо з'являються побічні ефекти у вигляді слабкості, дратівливості, головного болю, запаморочення, зябкости, значить обмеження занадто жорсткі. У такому випадку необхідно негайно розширити раціон.

Щоб схуднути після пологів - годуєте грудьми!

Для благополуччя малюка і гарного самопочуття мами в період грудного вигодовування лікарі настійно рекомендують утриматися від жорстких методів зниження ваги - голодування, строгих і швидких дієт, таблеток, ліпосакції та інших. Під час годування груддю потрібно дотримуватися дієти, яка сприяє настройці правильної роботи шлунка малюка.

Це легкі супчики на бульйоні, відварні риба і м'ясо, яйця, каші, молочні продукти - це і є здорове харчування годуючої мами. Головна порада - не потрібно їсти « за двох » ;. Дитина отримає всі необхідні поживні речовини з тих же жирових запасів, які утворилися у матусі за час вагітності. Довге годування грудьми сприяє зникненню зайвої ваги.

Більше ходіть пішки

Багато мам лінуються гуляти пішки і обмежуються так званими прогулянками на балконі. Піша прогулянка з коляскою - не тільки користь для малюка, але і зайва можливість зайнятися фігурою. З малюком рекомендується гуляти двічі в день, по 2-3 години. А годину інтенсивної ходьби рівносильний третьої години занять на тренажері. Для прогулянок краще використовувати зручне взуття. Випрямьтесь спину - і вперед, швидким кроком!

Робіть зарядку

Однією з головних причин зайвої ваги є недолік фізичного навантаження. Навіть при скороченні споживання жирів відсутність руху призводить до збільшення ваги. Жир витрачається під час м'язової активності. Звичайно, маленька дитина не розташовує до тривалого сидіння на одному місці. Займаючись малюком намагайтеся давати навантаження різним м'язам.

Виконуйте різноманітну роботу, переміщайтеся по будинку і вулиці, і пам'ятайте, що навантаження потрібна всім групам м'язів. Крім цього, відмінною гімнастикою є носіння кенгуру. Ця вправа корисно для постави, сприяє зміцнення черевних м'язів і спини. Збільшення ваги малюка буде поступово збільшувати навантаження, а змінюючи положення кенгуру (на спині або на животі), можна давати навантаження на різні групи м'язів.

Схуднути після пологів допоможе правильне харчування

Для схуднення після народження малюка оптимально харчуватися маложирними продуктами, а також обмежувати кількість цукрів. Практикуйте дробове харчування - часті прийоми їжі і невеликі порції. Такий порядок харчування сприяє схудненню, дозволяє зменшити калорійність раціону на 15-20%, не знижуючи при цьому насичувальних властивостей та якості продуктів. Годуючим мамам рекомендується обов'язково включати в свій раціон деякі продукти.

Зернові. Ці продукти багаті клітковиною, яка сприяє зменшенню обсягів талії і живота. В першу чергу, це вівсянка, гречка, кукурудза. Вони дають заряд енергії і не викликають метеоризму, який може викликати підвищене газоутворення у немовляти. Для більшого ефекту схуднення і кращої насичуваності рекомендується додавати в таку кашу трохи висівок. Це відмінний сніданок, який відстрочить почуття голоду, а при регулярному вживанні очистить організм від шлаків і холестерину.

Кефір і сир. Рекомендується вживати ці продукти зі зниженою жирністю. Вони багаті кальцієм і не містять зайві калорії. Кальцій спонукає організм швидше позбуватися від жирових запасів. Крім того, він необхідний для підтримки м'язової маси для виконання подвійного навантаження - вигодовування грудьми і схуднення. Молочні продукти містять пробіотики, які нормалізують травлення. Молочні продукти недавно народили матусям рекомендується вживати не менше трьох разів на день.

Риба. Морепродукти і риба, а особливо жирні сорти, насичують організм жирними Омега-3 кислотами, які позитивно впливають на роботу серця, а також на розвиток мозку і зору у малюка при грудному вигодовуванні. Рибу рекомендується вживати не менше двох разів на тиждень.

Пісне м'ясо. Яловичина містить багато цинку і заліза - це найважливіші мінерали для вироблення грудного молока і підтримки енергії. При вживанні птиці краще вибирати темне м'ясо замість білого. У ньому більше калорій, але в той же час більше цинку і заліза. М'ясо необхідно їсти не рідше трьох разів на тиждень, а бажано і частіше.

Яйця. Для якнайшвидшого схуднення рекомендується з'їдати по одному яйцю в день, краще на обід або сніданок. Яйця містять особливий вид протеїну, який забезпечує ситість на тривалий термін. Це дозволяє уникнути зайвих перекусів. Крім того, яйця містять особливу поживну речовину - холін, дуже корисне для дитини.

Шпинат. При своїй дуже низькій калорійності цей продукт надзвичайно корисний. Він містить два необхідних для годуючих мам речовини - магній і фолієву кислоту. Вони сприяють виробленню клітин крові, зміцненню м'язової і кісткової маси, виробленню колагену. Вживати шпинат рекомендується якомога частіше.

Як вітаміни і мінерали допоможуть схуднути після пологів?

Крім наведених порад як схуднути після пологів, рекомендується включати в раціон вітамінно-мінеральний комплекс. Причому, слід звернути увагу на його склад. Такий комплекс обов'язково повинен містити такі елементи, як йод і залізо. Для схуднення ці полівітаміни можна вживати в подвійній профілактичної дозуванні.

Крім цього, обмежити калорійність раціону і нормалізувати апетит можна за допомогою спеціальних коктейлів для схуднення. Приймати їх рекомендується на ніч, а також перед основними прийомами їжі. Можна іноді використовувати коктейлі в якості легкої закуски. Їх вживання знижує апетит, зберігаючи при цьому потрібну кількість корисних речовин в організмі, що дуже важливо для молодих мам. Знайти ці коктейлі можна в аптеці. Крім усього цього, вживати їжу слід повільно і при появі відчуття насичення решту порції можна доїсти пізніше.