Ефективні дієти - ТОП 5 Опис найефективніших дієт і приклади меню
Ефективні дієти - опис і загальні принципи
У наш час існує величезна безліч різноманітних дієт: низькокалорійних, маложирних, білкових, моно-дієт та інших. Але далеко не всі дієти є ефективними, а деякі з них можуть навіть заподіяти шкоди організму. Практично неможливо позбутися зайвої ваги без особливих фізичних і моральних зусиль. Будь-яка дієта при неправильному застосуванні може нести для організму шкоди. Перш ніж вибирати ту чи іншу дієту, слід отримати консультацію фахівця, пройти медичне обстеження.
Не поспішайте дотримуватися жорсткої дієти, якщо раціон змінити різко і кардинально, це може негативно позначитися на самопочутті та настрої. Багато жінок перед відпусткою або важливим заходом хочуть скинути вагу за короткий термін. Звичайно, ймовірність досягти результату велика, але втрачені кілограми так само швидко повернуться назад. Дотримуючись будь-якої дієти, рекомендується не ставити перед собою тільки лише мета схуднути. Правильне дієтичне харчування допоможе вам не тільки позбутися від непотрібних кілограмів, але і поправить здоров'я.
Ефективна дієта №1: Кефірна дієта
Сувора, але дуже популярна і ефективна дієта. Ця моно-дієта не рекомендується для тривалого застосування. Кефір є дуже корисним продуктом і забезпечує стійкий результат схуднення. Регулярне вживання цього напою поліпшить мікрофлору шлунка і шлунково-кишкового тракту, очистить від шлаків, і принесе користь всьому організму.
Існує кілька варіантів цієї дієти:
Варіант 1 кефірної дієти є чисту моно-дієту. Необхідно вживати близько півтора літрів свіжого кефіру в добу. Випивати його потрібно за 5-6 прийомів. Слідувати цьому виду дієти потрібно тільки три дні. У кефір не можна додавати цукор.
Варіант 2 кефірної дієти - потрібно взяти той же обсяг кефіру (1,5 л), і додати до нього ще не більше кілограма солодких овочів і фруктів. Тривалість дієти - 5-6 днів.
Варіант 3 кефірної дієти: щодня випивати півтора літра кефіру і запропоновані продукти.
Ось як виглядає зразкове меню подібної дієти на 6 днів:
1 день: відварити картоплю (5 шт).
2 день: Відварюємо курку, і беремо тільки 100 грам.
3 день: ще раз відварне м'ясо у кількості 100 грам.
4 день: м'ясо змінює відварна риба, (100 грам).
5 день: употребяем тільки фрукти, овочі (висококалорійні банани і виноград виключаються)
6 день: кефір.
7 день: повне розвантаження - весь день сидіти тільки на мінеральній воді.
Всі продукти готуємо без цукру і солі. Цей стрес для організму повторити можна не раніше, ніж через місяць. Якщо вам важко переносити її - то навіть через два місяці.
Варіант 4: Смугаста кефірна дієта. Її суть дуже проста - потрібно чергувати кефірні дні (кефір 1%) із звичайними. У звичайні дні можна їсти будь-які продукти, без обмежень.
Ефективна дієта №2: Кремлівська дієта
Ця дієта дає можливість позбутися від 6 кілограмів за 8 днів. Уявіть собі, що станеться, якщо дотримуватися таку дієту за місяць чи півтора - цілком імовірно скинути до 15 кг. Причому вага зникає в деякій закономірності - чим більше надлишкових кілограмів, тим швидше вони зникають. Ефективність цієї дієти доведена багатьма роками її примения. Кремлівська дієта заснована на мінімальному употреленіі вуглеводів, завдяки чому організм витрачає внутрішні запаси енергії з жирових відкладень і навіть необмежене вживання білкової їжі не зупиняє схуднення.
Головне правило дієти - уникати цукор в будь-якому вигляді. Один шматочок цукру дорівнює денного раціону. Можна вживати рибу, м'ясо, яйця, сир, низкоуглеводние овочі та інші продукти з « низькою вартістю » ;. Спеціальні " бали " відбивають вимірюється балами, очками, умовними одиницями за допомогою спеціальної таблиці вартості. Один бал прирівнюється до одного граму вуглеводів, що міститься в 100 грамах продукту. Ефективність цієї дієти буде вище, якщо крім очок підраховувати ще й калорії, намагатися не є принаймні за 4 години до сну. Для схуднення необхідно споживати 40 очок, для утримання ваги - 60.
Зразкове меню
Сніданок: Відварюємо всього три сосиски, які рівняються 0 у.е. Додаємо смажені баклажани (100 г -5 у.е), з піться придатний чай без цукру - це найпростіший продукт - його " вартість " 0 у.о.
Обід: Нарізати капусту і заправити салат олією. (100 г - 5 у.о)., Зварити суп з овочами і плавлених сирків (250 г - 6 у.е), в якості другої страви - відбивна зі свинини, як не дивно - це також " нульовий варіант " ;, в 100 грамах міститься 0 у.е. Кава, як завжди, без цукру (0 у.е).
Полудень: низькокалорійні чорні оливки складають всього (2 у.о - 10 шт).
Вечеря: свіжі стиглі помідори (6 у.е), в якості гарячого блюда використовуємо відварну рибу (200 г - 0 у.е), стакан кефіру (6 у.е).
Підсумок: 36 у.о.
